общие рекомендации
  • Обычную зарядку стоит дополнить упражнениями, направленными на укрепление мышц, связок и улучшение растяжки.
  • Необходимо контролировать свой вес: большая масса тела слишком нагружает суставы.
  • Не забывайте об умеренной физической нагрузке, особенно это важно, если работа не связана с движением.
  • Контролируйте питание: лучше отдать предпочтение продуктам, в которых много клетчатки.
  • Берегите суставы от травм и перенапряжения.
4 упражнения для остеоартроза коленных суставов*

Цель данного комплекса — в формировании мышечного корсета вокруг сустава и сохранении функций последнего.

  • Каждое движение следует выполнять плавно, постепенно увеличивая амплитуду.
  • Гимнастику нужно делать регулярно, дважды в день по 10-15 минут. Количество повторений каждого упражнения 5-10 раз, но в начале будет достаточно и 3-4 повторений.
упражнение-колени-2.jpg
Упражнение 1.
Растяжка передней поверхности бедра

Встаньте прямо и возьмитесь руками за спинку стула.

Одной ногой сделайте отступ назад, а вторую — немного согните в коленях. Максимально выпрямите «заднюю» ногу, не отрывая пятку от пола. Останьтесь в этом положении на 10 секунд. Во время выполнения этого упражнения Вы должны ощутить натяжение по передней поверхности бедра, находящегося позади.

Повторите упражнение другой ногой.

упражнение-колени-3.jpg
Упражнение 2.
Растяжка ягодичной мышцы и задней поверхности бедра

Примите исходное положение как указано в Упражнении 1.

Заведите ногу назад, поставив ее на носок и растянув настолько, насколько это возможно. Оставайтесь в таком положении в течение 10 секунд. При правильном выполнении упражнения должно возникнуть ощутимое растяжение в ягодичной мышце и задней поверхности бедра.

Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

упражнение-колени-4.jpg
Упражнение 3.
Сгибание колена

Сядьте на стул со спинкой, спину держите ровно. Ноги согнуты в коленях, расположены параллельно друг другу, стопы — полностью на полу. Плавно выпрямите одну ногу: идеальный вариант — когда она находится параллельно полу. Задержитесь так на 10 секунд.

Вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой.

упражнение-колени-5.jpg
Упражнение 4.
Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на стул со спинкой, спину держите ровно. Вытяните одну ногу вперед, прижав пятку к полу (носок при этом смотрит вверх). Вторая нога остается в исходном положении.

Держа спину ровно, наклонитесь к вытянутой ноге. При правильном выполнении упражнения должно возникнуть натяжение по задней поверхности вытянутой ноги. Задержитесь так на 10 секунд и примите исходное положение.

Повторите данное упражнение с другой ногой.

4 упражнения для остеоартроза тазобедренных суставов**

Цель данного комплекса — в формировании мышечного корсета вокруг сустава и сохранении функций последнего.

  • Каждое движение следует выполнять плавно, постепенно увеличивая амплитуду.
  • Гимнастику нужно делать регулярно, дважды в день по 10-15 минут. Количество повторений каждого упражнения 5-10 раз, но в начале будет достаточно и 3-4 повторений.
упражнение-тазобедренный-1.jpg
Упражнение 1.
Полуприседы

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч.

Держась за спинку стула и сохраняя спину прямой, немного согните колени. Глубина приседа не должна превышать 45 градусов.

Медленно вернитесь в исходную позицию.

упражнение-тазобедренный-2.jpg
Упражнение 2.
Растяжка передней поверхности бедра

Оберните вокруг лодыжки длинное полотенце. Встаньте прямо, взявшись за спинку стула. Используя полотенце, подтяните пятку к ягодицам. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.

Во время выполнения упражнения Вы должны ощутить натяжение в передней поверхности бедра.

Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение другой ногой.

упражнение-тазобедренный-3.jpg
Упражнение 3.
Подъем коленей вверх

Встаньте прямо, взявшись за спинку стула. Согните правую ногу в колене и поднимите ее перед собой так высоко, как только сможете. После этого медленно вернитесь в исходную позицию.

Количество повторений — 10 раз каждой ногой.

упражнение-тазобедренный-4.jpg
Упражнение 4.
Подъем ноги в сторону

Встаньте прямо таким образом, чтобы правый бок был повернут к стулу. Ноги поставьте вместе, рукой держитесь за спинку стула.

Плавно отведите ногу в сторону, поднимая ее на максимально возможную высоту.

Вернитесь в исходное положение. Количество повторений — 10 раз каждой ногой.

3 упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника***

Цель данного комплекса — в формировании мышечного корсета вокруг сустава и сохранении функций последнего.

  • Каждое движение следует выполнять плавно, постепенно увеличивая амплитуду.
  • Гимнастику нужно делать регулярно, дважды в день по 10-15 минут. Количество повторений каждого упражнения 5-10 раз, но можно начать и с 3-4 повторений.
упражнение-шея-1.jpg
Упражнение 1.
Наклоны головы вперед

Встаньте прямо или сядьте на стул, держа спину ровно.

Используя шейные мышцы, плавно наклоните голову вниз и задержитесь так на 5 секунд.

Вернитесь в исходную позицию. Количество повторений — 5.

упражнение-шея-2.jpg
Упражнение 2.
Повороты головы в сторону

Исходное положение — аналогично тому, что в предыдущем упражнении.

Используя шейные мышцы и сохраняя плечи и туловище неподвижными, плавно поверните голову влево. Задержитесь так на 5 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.

упражнение-шея-3.jpg
Упражнение 3.
Наклоны головы в сторону

Встаньте прямо или сядьте на стул, держа спину ровно.

Используя шейные мышцы и сохраняя плечо неподвижным, наклоните голову к плечу. Задержитесь в наклонном положении на 5 секунд.

Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.

5 упражнений при остеоартрозе мелких суставов кистей ****

Цель данного комплекса — в формировании мышечного корсета вокруг сустава и сохранении функций последнего.

  • Каждое движение следует выполнять плавно, постепенно увеличивая амплитуду.
  • Гимнастику нужно делать регулярно, дважды в день по 10-15 минут. Количество повторений каждого упражнения 5-10 раз, но можно начать и с 3-4 повторений.
упражнение-руки-1.jpg
Упражнение 1.
Сжимание кулака

Сожмите пальцы в кулак, расположив большой палец поверх остальных. Оставьте руку в таком положении на 30-60 секунд, затем медленно раскройте кулак, разводя пальца как можно дальше друг от друга.

Повторите по 4 раза каждой рукой.

упражнение-руки-2.jpg
Упражнение 2.
Растягивание пальцев

Положите руку на плоскую поверхность так, чтобы ладонь была внизу.

Растяните пальцы по всей поверхности максимально сильно, но избегайте перенапряжения суставов. Задержитесь в таком положении на 30–60 секунд.

Повторите по 4 раза каждой рукой.

упражнение-руки-3.jpg
Упражнение 3.
Поднимание пальцев

Положите руку ладонью вниз на ровную плоскую поверхность.

Поочередно поднимайте пальцы вверх и плавно их опускайте.

Повторите все пальцы по 4 раза каждой рукой.

упражнение-руки-4.jpg
Упражнение 4.
Разработка большого пальца

Расположите руку вертикально так, чтобы ладонь оказалась повернута к Вам, большой палец смотрел в сторону, а остальные — вверх.

Отведите большой палец в сторону от ладони настолько, насколько только сможете, и притяните его обратно, стараясь коснуться им до основания мизинца. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.

Повторите по 4 раза каждой рукой.

упражнение-руки-5.jpg
Упражнение 5.
Соединение пальцев

Расположите руку вертикально ладонью к себе. Пальцы держите прямо.

Поочередно соединяйте большой палец с другими, чтобы получилась буква «О». При этом остальные пальцы должны оставаться прямыми.

Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.

Повторите по 4 раза каждым пальцем каждой руки.


Лечение суставов

Регулярные боли в конечностях – это верный признак того, что пора «услышать» свой организм и начать соответствующее лечение суставов. Ведь болевые ощущения и хруст сигнализируют о том, что хрящи износились и могут перейти к воспалительному процессу в любой момент.

Способы лечения суставов

На сегодняшний день существует множество различных методов лечения суставов, точнее, лечения такого заболевания, как остеоартроз:

  • Медикаментозное лечение. В данном случае используются препараты, препятствующие разрушению хрящевой прокладки сустава и восстанавливающие ее компоненты;
  • Биологически активные добавки. Компоненты добавок насыщают хрящи полезными элементами, тем самым обеспечивают их безопасность от преждевременного стирания и разрушения от постоянных нагрузок;
  • Народная медицина. Народных средств для лечения и поддержания здоровья суставов очень много, однако к данному методу стоит подходить с особой осторожностью;
  • Физиотерапия и лечебная физическая культура. Особенно показана ЛФК людям, ведущим малоподвижный образ жизни, который и стал причиной развития остеоартроза;
  • Массажные процедуры. Благодаря массажу достигается максимально расслабление не только мышц, но и суставов, что приводит к значительному уменьшению боли;
  • Прогревание. Регулярные теплые компрессы снимают напряжение после трудового дня, тем самым сокращают болевые ощущения в суставах.

Важно!

В том случае, если в суставах проходит воспалительный процесс, массаж и любые виды прогревания недопустимы. Наиболее правильным решением станет обращение к специалисту, который выявит причину развития заболевания и распишет требуемое лечение.

Эффективные препараты для лечения суставов

Несмотря на широкий перечень способов восстановления хрящей, наиболее распространенным и правильным методом является медикаментозный, так как сегодня есть множество эффективных препаратов лечения суставов в любом ценовом диапазоне.

Наиболее действенным в данной области можно по праву считать препарат Флексиново, в состав которого входят не только высокоэффективные действующие компоненты, но и вспомогательные вещества, привносящие ощущение легкости в суставах даже при длительных нагрузках. К тому же данный препарат можно легко купить в нашем интернет-магазине по самой приятной цене.

Эффективные препараты для лечения суставов

Несмотря на широкий перечень способов восстановления хрящей, наиболее распространенным и правильным методом является медикаментозный, так как сегодня есть множество эффективных препаратов лечения суставов в любом ценовом диапазоне.

Наиболее действенным в данной области можно по праву считать препарат Флексиново, в состав которого входят не только высокоэффективные действующие компоненты, но и вспомогательные вещества, привносящие ощущение легкости в суставах даже при длительных нагрузках. К тому же данный препарат можно легко купить в нашем интернет-магазине по самой приятной цене.

Боль в суставах

При боли в суставах при движении, а также в том случае, если у вас регулярно проявляется боль в суставах при нагрузках, следует незамедлительно начинать лечение, а именно, улучшать структуру компонентов хрящей. Так как от них зависит, сможете ли вы вести привычный образ жизни и заниматься активными видами спорта.

Причины и лечение боли в суставах ног

В современном мире болями при движении и во время нагрузок очень часто страдают пожилые люди. Однако нередко встречаются случаи, когда молодые люди также не понаслышке знакомы с этим неприятным ощущением. Чаще всего, боль в суставах появляется по следующим причинам:

  • Избыточная масса тела. При наличии лишнего веса, вследствие повышения нагрузки на суставы, появляется не только боль в ногах, но и хруст самих суставов, а также по утрам отмечается постоянная скованность в суставах;
  • Малоподвижный образ жизни. В данном случае также отмечаются периодическая или постоянная боль в суставах ног, ограничение в подвижности суставов и «стартовая» боль;
  • Последствия травм и переломов конечностей. Из-за ухудшения кровообращения и питания обездвиженных суставов, а также из-за длительной иммобилизации, боль в суставах – это частое явление у молодых и пожилых людей.

Также стоит отметить, что причинами могут быть и другие факторы, например, регулярное занятие активными видами спорта с большой нагрузкой на ноги, нездоровый образ жизни и постоянное напряжение суставов, связанное с особенностями работы.

Лечение боли в суставах ног во всех этих случаях только одно – прием специализированных эффективных препаратов, улучшающих структуру хрящей, стимулирующих регенерацию хрящевой ткани и предотвращающих процесс разрушения хряща. Таким препаратом, который отвечает ряду требований, является Флексиново. Он отличается стопроцентной эффективностью, богатым составом, простотой применения и доступной стоимостью.

Важно!

Перед применением препарата необходимо проконсультироваться со специалистом!

Боль в суставах ног – это не просто дискомфорт, это проблема, которую необходимо решать. Поэтому ни в коем случае не откладывайте лечение на более поздний срок и не пренебрегайте своим здоровьем. Тем более, что с правильным подходом к лечению, вы надолго забудете о болевых ощущениях, и почувствуете все преимущества активности ваших суставов.